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世界微速讯：这几类人不宜多吃香蕉
发布时间：2023-06-02 00:34:10 来源：长春日报-长春新闻网


(资料图片)

运动场上，很多运动员都会在休息时间吃根香蕉。那么，为什么香蕉深受运动员青睐？它有什么独特优势吗？吃香蕉时，我们又应该注意哪些问题呢？

吃香蕉的好处多。香蕉碳水化合物丰富，每100g香蕉大约含有22g碳水化合物，能较快为运动员补充身体所需的能量。且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少身体的消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。

香蕉富含钾元素。运动后，身体大量出汗，容易导致身体中钾含量降低，可能造成肌肉系统异常，出现麻木无力的症状。而香蕉是典型的“高钾水果”，大约每100g香蕉中含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素，更好地维持细胞内外液的渗透压平衡，缓解神经肌肉紧张，以保证良好的运动状态。

香蕉给人的饱腹感较强。香蕉的水分含量高达75%，且主要是失去流动的结合水，食用后水分释放速度慢，不容易让人想上厕所，影响比赛状态。香蕉含有微量生物胺类，能够帮助运动员调节情绪，让人觉得心情放松愉快，有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。

香蕉虽好，但并非人人适合。

首先是肾病患者。香蕉中的钾元素含量偏高，患有急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，若是大量食用香蕉，容易引起高血钾症，可能出现肌肉无力、困倦、心率减慢、血压升高等症状，因此一定要控制好量。

糖尿病患者不宜多吃香蕉。香蕉的果糖含量较高，在14%以上，但其血糖生成指数（GI值）不算太高，大约是42~58，所以糖尿病患者可少量吃香蕉。但吃香蕉时，要注意控制当天的饮食，尤其是主食的摄入量，以免引起血糖波动过大。最好等血糖控制平稳了，再用香蕉来代替等量碳水的其他主食。

肠胃不好的人也不适合大量吃香蕉。香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。因此，部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者，在吃香蕉之后会感到肠胃不适。

实际上，一般健康人群不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。一方面，即便是空腹食用香蕉，其中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入人体，而且身体吸收的量有限。另一方面，人体有自动调节功能，会通过肾脏、皮肤把多余的镁元素和钾元素代谢出去，维持身体内的平衡状态。 

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